Giảm lượng Cholesterol nên ăn như thê nào ?

Để làm giảm nồng độ cholesterol và duy trì mức cholesterol ổn định và bình thường , cách hiệu quả nhất là để tránh, giảm bớt hoặc hạn chế tiêu thụ các thực phẩm có chứa chất béo bão hòa .

Dưới đây là 10 loại rau quả có thể giúp giảm cholesterol hoặc thức ăn tốt cho những người có cholesterol , đó là:

1. Cà chua

cachua

Mặc dù không thuộc các loại trái cây, việc ăn cà chua có thể giúp giảm mức độ cholesterol xấu trong cơ thể . Bạn có thể làm nước ép cà chua cũng rất ngon và uống hai cốc nước ép cà chua mỗi ngày.

2. Tỏi

tỏi

Mặc dù được phân loại như các loại gia vị thảo mộc cho các bà nội trợ . Tỏi cũng rất hiệu quả trong việc giúp giảm mức độ cholesterol xấu trong cơ thể. Cố gắng ăn một tép tỏi một ngày để làm giảm mức độ cholesterol xấu trong cơ thể của bạn (bạn cũng có thể kết hợp chúng thành các loại khác nhau của các món ăn)

3.       Dầu cá hồi

daucahoi

Dầu cá hồi giàu omega 3 có thể làm giảm cholesterol xấu ( LDL ) và triglycerides và tăng sản sinh cholesterol tốt ( HDL ) . Ngoài việc có chứa omega 3 , cá hồi còn chứa EPA và DHA rất tốt cho sức khỏe và chức năng cơ quan tim.

4.  Nước trà xanh

traxanh

Các chuyên gia tại Nhật Bản phát hiện ra rằng theanine trong trà hijaubermanfaat tăng cholesterol tốt và ngăn chặn sự hình thành cholesterol xấu . Bạn nên uống ít nhất bốn tách trà xanh không đường mỗi ngày để đem lại lợi ích sức khỏe cho mình nhé.

5. Dầu ôliu

dauoliu

Dầu ôliu có thể đào thải cholesterol xấu ra khỏi cơ thể của bạn . Các nhà nghiên cứu tại Đại học Autónoma de Madrid ( Tây Ban Nha ) phát hiện ra rằng dầu ô liu giàu chế độ ăn uống giúp giảm cholesterol xấu thấp ( LDL )

Nguồn:

Cố vấn Sakura hướng dẫn bạn làm đẹp da như thế nào ?
Bác sĩ Sakura hướng dẫn chăm sóc sắc đẹp cho bạn
Doctor Sakura chia sẻ đến bạn bí quyết chăm sóc sắc đẹp.

#lamdep #trangda #depda

Khi nào nên bắt đầu dùng kem chống lão hóa

Lão hóa da là quy luật tất yếu của tự nhiên mà chúng ta không thể cưỡng lại được, tuy nhiên chúng ta hoàn toàn có thể kéo làm chậm quá trình lão hóa, giúp da khỏe đẹp và săn chắc hơn nếu biết cách chăm sóc và bảo vệ da khỏi tác động của môi trường.

Dấu hiệu lão hóa da 

Những vết nhăn trên trán hay những vết chân chim quanh khóe mắt là dấu hiệu đầu tiên cho thấy da bạn đã bắt đầu lão hóa bởi khi đó, lượng collagen và elastin trong cơ thể giảm đi, làm cho da mất đi tính đàn hồi vốn có. Bạn có thể kiểm tra độ trẻ trung của làn da mình bằng cách đơn giản là kẹp một phần da mặt (trán) bằng 2 hai ngón tay trong ít giây rồi thả tay ra. Nếu da bạn mất nhiều thời gian để trở về trạng thái ban đầu thì chứng tỏ ban có nguy cơ lão hóa cao.

nep-nhan

Một dấu hiệu khác cho thấy da bạn đang lão hóa là màu da bị sạm, không đều màu, sự hình thành các đốm nâu, tình trạng da rạn nứt, sần sùi. Đó là do sự tích tụ của các lớp tế bào chết trên bề mặt da, gây cản trở sự xuất hiện của tế bào mới bởi thông thường sau 28 đến 30 ngày, lớp biểu bì của da sẽ được tạo mới một lầnhưng khi bước vào tuổi 25, quá trình này sẽ diễn ra chậm lại

dom-nau

Ngoài ra, quá trình sản sinh các protein quan trọng cho sự đàn hồi của da như callogen bị chậm lại, do đó da sẽ bị chùn giãn, thời gian tạo nên các bó sợi mới cũng chậm đi trong khi các bó sợi cũ đã dần hết tính đàn hồi khiến lỗ chân lông to dần. Cùng lúc đó, lượng hormone trong cơ thể cũng thường xuyên thay đổi, chất sắt bị thiếu thụt trong máu khiến da mỏng đi và kém tươi tắn trông thấy.

lo-chan-long-to

Độ tuổi nên sử dụng kem chống lão hóa

Một sốnghiên cứu nổi tiếng trên thế giới đã khuyên rằng phụ nữ  nên bắt đầu sử dụng kem chống lão hóa khi bước qua tuổi 20 vì ở giai đoạn này  mặc dù bạn chưa cảm nhận thấy các dấu hiệu lão hóa rõ rệt như tuổi trung niên nhưng thực chất da bạn đã âm thầm lão hóa rồi đấy. Vì thế,bạn nên chăm sóc da chu đáo hàng  ngày và dùng kem chống lão hóa ngay từ sớm thì quá trình lão hóa của bạn sẽ diễn ra chậm hơn bình thường.

Hơn nữa, 20 tuổi được xem là thời kì da phát triển mạnh mẽ nhất, da sẽ dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất và phát huy tối đa hiệu quả mà các sản phẩm chống lão hóa mang lại. Bạn nên mua những sản phẩm chống lão hóa có chứa các thành phần collagen, vitamin, chất chống ôxy hóa, Axit alpha –hydroxy, chất dưỡng ẩm.

Để khắc phục tình trạng lão hóa da

Ngoài ra, đẻ khắc phục tình trạng chống lão hóa da bạn nên kết hợp giữa mỹ phẩm ngoài da với việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất xơ và vitamin. Đừng quên chăm sóc da hàng ngày với 3 bước cơ bản: làm sạch da, chăm sóc và bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời, dưỡng da. Bên cạnh đó, bạn nên xây dựng thời gian sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý (ăn uống đúng giờ, ngủ đủ 8/24, kết hợp thể thao thường xuyên.

khac-phuc

Xem thêm

Kem dưỡng da chống lão hóa tốt nhất hiện nay

My pham Sakura Nhật Bản đã có mặt tại Việt Nam

 Thói quen tẩy trang cực kì hại da

5 công dụng thần thánh của nước hoa hồng